要想擁有健康頭發(fā)僅僅靠選擇好護(hù)發(fā)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠頭發(fā)同樣需要各種營養(yǎng)因此保持平衡飲食合理攝取富含蛋白質(zhì)維生素和礦物質(zhì)食品十分重要只有保證全面合理營養(yǎng)才能有利頭發(fā)生長增加秀發(fā)營養(yǎng)飲食餐單
調(diào)查發(fā)現(xiàn)脫發(fā)常見喜吃肥肉奶油油炸食物蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中些食品含頭發(fā)生長所需營養(yǎng)成分較少影響毛囊營養(yǎng)此外酗酒過度常會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病影響蛋白質(zhì)維生素及礦物質(zhì)吸收從影響頭發(fā)生長
頭發(fā)主要成分是含硫氨基酸蛋白質(zhì)因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)食品如魚類瘦豬肉牛奶乳制品及豆制品維生素A對維持上皮組織正常功能和結(jié)構(gòu)完善促進(jìn)頭發(fā)生長起十分重要作用含維生素A豐富食物有胡蘿卜菠菜萵筍葉杏仁核仁芒果等瓜果蔬菜其次動(dòng)物肝臟魚蝦類以及蛋類也富含維生素A
維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝維生素B類存新鮮蔬果全谷類食物中如小麥紅米花生大豆菠菜番茄香菇扁豆等此外沙丁魚奶酪中也含有豐富維生素B類
維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)它主要存核桃仁橄欖油玉米麥芽豌豆芝麻葵花等食品中
礦物質(zhì)攝入不足同樣會(huì)影響頭發(fā)生長是因?yàn)殍F鋅銅鈣等微量元素是體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝基本物質(zhì)缺乏些物質(zhì)會(huì)引起頭發(fā)過早變白黑色食品則含有較多類微量元素常見包括黑豆黑米黑木耳黑棗黑芝麻烏骨雞等
保護(hù)頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物如蔥蒜韭菜姜花椒辣椒桂皮等忌油膩燥熱食物如肥肉油炸食品等也要忌食高糖和高脂肪類食物