身 體 健 康

只需睡前做兩件事

? 我國中醫自古就認為，腳上有很多的穴位與內臟相連接，能夠調節五臟六腑，所以睡前適當的施以外物來刺激腳底，可以起到保持身體血液順暢，促進新陳代謝的功能，所以給大家介紹一種睡前保健方法，就是睡前泡腳和按摩腳部。他不但能改善睡眠質量，長期堅持還能祛除老年疾患、改善生活質量、達到延年益壽效果。

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? 1、泡腳

? 腳底是一扇通往身體的窗口，五臟六腑在足底都有相應的穴位，這也就是為什么我們在冬天的時 候如果腳底冷，那么全身都冷，腳底熱全身都熱的道理。腳底既是三 陽經脈的起點，又是它的終點，所以每天晚上睡覺之前的泡腳是必不可少的養生之道，如果你想養生，那么還有什么方法是比泡腳來的更實在，更為立竿見影的呢?

? 我們平時泡腳的方式無非就是直接倒一盆熱水，然后把腳放進去泡，這樣泡腳雖然也能達到養 生、疏通心脈、寧神的作用，可是未免太單一，你有沒有想過在泡腳的 時候往水中加一點東西，讓泡腳的功效達到最大化。小編今天就來教大家兩種泡腳的小方法，讓大家在泡腳的同時，能夠把養生的功效放到最大。

? 首先，你可以在水中放鹽，小編說的要鹽水泡腳不是讓你直接就拿鹽水洗腳，而是要你在進行泡腳之前先用清水把腳洗干凈然后再進行鹽水泡腳，這樣的好處無非在于使泡腳的過程更干凈衛生，不至于滋生細菌。

? 鹽足浴的好處真的是非常的多，比如說我們每天都喜歡穿運動鞋之類封閉式的鞋子，有人喜歡淌 腳汗，而細菌滋生最喜歡的環境是什么?當然是溫暖潮濕，那么你的 鞋中就是最天然的細菌培育基地，所以有人就會腳臭，或者滋生其它腳部問題。而鹽水泡腳的好處就在于可以殺滅腳部的細菌，讓腳部清爽干凈。

? 鹽水泡腳的第二個好處在于，因為鹽中含有各種微量元素，拿鹽水泡腳可以起到舒緩疲勞，松弛神經、安撫情緒的作用，這對于工作一天疲勞的大家來說，無疑一種最高效的緩解疲勞法。

? 第二，是精油泡腳。精油有“植物激素”的美稱，能夠很有效的調節身體各方面的功能，所以選擇精油泡腳也是一種比較好的養生方式，不同于鹽水泡腳功效的單一性，精油泡腳的功效更為的多樣化，這是因為精油的選擇，分類各有不同。所以，它們所起的功效也是多種多樣的。

? 薰衣草精油泡腳的好處那真的是非常多。比如說，它清新的香味可以凈化心靈，緩解緊張疲勞的身心，以此來達到促進睡眠的作用，它還是最好的止痛精油，能夠能有效改善肌肉痙攣，對扭傷、肌肉使用過度以及風濕痛也有很好的緩解作用。

? 所以選擇薰衣草精油泡腳不但可以放松心情，而且能夠改善老化、干燥的皮膚問題，可謂是一舉兩得。

? 第二種是檸檬精油泡腳。這種精油泡腳的好處在于它不僅可以殺菌消炎，止痛，而且它本身所富 含維生素C，能夠防止皮膚衰老，還能美白平衡油脂。所以說用它來 泡腳的話，不僅可以預防腳底疾病的產生，而且由于足部是全身油脂分泌最少，角質層比較厚的部位，用此精油泡腳可以很好的滋養我們的足底，讓它變得嫩滑。

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? 2、按摩

? 我們應該都知道，在腳底的66個穴位當中，最重要的穴位應該就屬于涌泉穴，這個穴位可是長壽大穴。那么我們該怎么才能找到它呢?小編來教你一個最為快速有效的方法，讓你快速找到它，我們可以在腳前掌的三分之一處劃一橫線，處于正中間的就是涌泉穴了。

? 因涌泉穴是人體長壽大穴，按摩此穴位的好處真的是太多了，比方說，經常按摩此穴就能夠腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。并能治療多種疾病，如昏撅、頭痛、休克、耳鳴、腎炎等疾病。

? 還能夠很好的起到到補腎健腦，增強智力的功效，最為重要的是它能夠安心寧神，舒肝明目。對于疲勞一天的上班族來說，沒有比按摩此穴位更能讓你身心放松的了。

? 既然涌泉穴那么好，那么我究竟該如何按摩呢?我們要把左腳抬起放到右腿上，用左手按住左腳腕部，右手用中等力氣沿著腳掌前后摩擦，等到腳底板變熱之后再把拇指放在涌泉穴上用較強的力氣按摩大概30次左右再換另一只腳重復以上的動作。

? 每天按摩腳底，可以使你通過足底去養全身，以此來達到舒經活絡的作用。如果你嫌每天找穴位按摩麻煩的話，小編向你推薦一個方法。

? 你可以選擇木質，圓頭的梳子，每天晚上在睡覺之前用梳子刮腳底，也同樣可以達到促進身體血液循環，刺激腳底穴位的作用。值得注意的一點是，你不要選擇塑料尖齒的梳子來刮腳底，這樣一點都起不到按摩腳底的功效，反而尖銳的梳子齒，會損傷腳底的皮膚，從而得不償失。

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