【轉(zhuǎn)載】長(zhǎng)壽從腿腳保健開(kāi)始_編織博客

2015-10-29 06:22 清荷映月 查看博客原文

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說(shuō)明人要想健康長(zhǎng)壽，必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿，要經(jīng)常活動(dòng)，使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。 　　步行是法寶 　　步行是惟一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。 　　天天按摩腳 　　《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。 　　按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來(lái)回搓100次，然后再換右腳搓之。 　　常做下肢操 　　下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開(kāi)比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是： 　　旋腳運(yùn)動(dòng)：?? 右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動(dòng)作。 　　轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：?? 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。 　　踢蹬運(yùn)動(dòng)：?? 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)福粌赡_交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。 　　踢腿運(yùn)動(dòng)：?? 兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。 　　下蹲運(yùn)動(dòng)：?? 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。 　　壓腿運(yùn)動(dòng)：?? 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。 　　跳躍運(yùn)動(dòng)：?? 原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。 我創(chuàng)建了筆墨春秋吧，希望你能加我貼吧：筆墨春秋吧關(guān)注??? 1立馬刪帖：瞠目結(jié)舌啊，他用了墨塊和線條，構(gòu)成如此畫(huà)面，你想看看嘛？ ? 2這圖片如此吸引人，其中有什么奧秘？你懂的 ? 3?牡丹花下死，值嗎？ ? 4藏在花叢里偷看：茂密的樹(shù)林里躲著誰(shuí)？ ? 5偷窺，畫(huà)的太細(xì)了，什么都可以看到 ? 6太出格了，鴨子也可以這樣？ ?? 7 ?想進(jìn)我的QQ空間看看嗎？請(qǐng)加我的QQ1024872164 希望你能加一下書(shū)畫(huà)家們的微信： 畫(huà)家???傅饒???微信：furao45678 畫(huà)家??劉志紅???微信號(hào):pxlhgh 畫(huà)家??朱秀海???微信號(hào):?15065581829 畫(huà)家??溫儉閣???微信號(hào):?13722271973? 畫(huà)家 ? 李亞男 ? 微信號(hào)：lyn13783147511 畫(huà)家 ? 陳丹暉 ? ? 微信號(hào)：chendanhui1972 畫(huà)家??李允生???微信13269712688 書(shū)法家?劉德芳????微信?13203865576?