| 導語：這套家庭瑜伽簡單易學，每天睡前做一組，就能輕松撫平小腹贅肉。還在等什么，一起來學學吧！ 一、瑜伽步驟詳解  ? 1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。 同樣動作換到左側，保持6秒鐘。 2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。 3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。 4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。 5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。 6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！ 二、練習感受 這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發熱感，剛開始聯系的時候感覺很累，慢慢會適應，然后可以逐漸給自己加量。小編現在每晚睡前做上三組，感覺小腹的橘皮組織有明顯改善，媽媽在我的帶動下一起做，聽說對付便秘很有效哦！ | 
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